Дневная норма кофе для человека

15.03.2022

Начать с него утро, продолжить день и закончить вечер – кофе наполняет своим ароматом жизнь многих. Обаяние этого напитка сложно переоценить, ведь в нем соблазнительно все. Вкус, аромат и энергия, придающая сил с каждым новым глотком. Но с кофе нужно соблюдать меру. И все из-за кофеина, вещества, оказывающего активное действие на организм. Есть ли дневная норма этого популярного напитка? Читайте наш материал, чтобы узнать подробности.

ПРИМЕРНАЯ НОРМА КОФЕ В ДЕНЬ

Назвать определенное число чашек в день, которое могло бы стать нормой, было бы неверно. Ведь и сорта зерен, и способ приготовления, и привычка разбавлять напиток молоком или водой влияют на содержание в нем кофеина. Поэтому рекомендательные нормы связаны с количеством этого действующего вещества в составе.

Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг кофеина. Оптимальный объем кофе для дневной нормы – не более 400 мг кофеина или 3-5 чашек напитка в сутки.

Но нужно помнить про индивидуальные особенности каждого организма. Кто-то чувствует себя отлично, выпивая по 5 чашек крепкого кофе, а у кого-то даже вторая кружка вызывает сердцебиение. Особенно внимательно к реакции организма нужно относиться беременным и кормящим, ведь все вещества из рациона мамы вместе с молоком попадают в организм малыша. Можно ли пить кормящим кофе, мы писали в соответствующей статье.

Как кофе влияет на работу мозга?

Кофеин стимулирует частоту сердечных сокращений и усиливает кровоснабжение, в том числе головного мозга. Отчасти поэтому после выпитой чашки кофе у многих людей повышается концентрация внимания. Подробнее о влиянии кофе на сосуды головного мозга.

Как правильно пить кофе утром?

Лучше пить кофе после полноценного сбалансированного завтрака. Если пить кофе натощак, он может раздражать стенки желудка и повышать кислотность секрета. Как правильно пить утренний кофе и какую пользу он приносит организму?

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Умеренное потребление кофе повышает физическую активность, улучшает концентрацию, восстанавливает водный баланс, притупляет чувство усталости. Поэтому перед тренировкой можно выпить чашку любимого напитка. Однако кофе нельзя совмещать с энергетиками, так как в них тоже содержится кофеин. Подробнее о совместимости кофе и физических нагрузок.

СКОЛЬКО КОФЕИНА СОДЕРЖИТСЯ В РАЗНЫХ ВИДАХ НАПИТКА

Легко догадаться, что в капучино и черном кофе количество этого активного компонента отличается. Разберемся с этим вопросом детальнее.

Фильтр-кофе (150 мл) – 60-180 мг, в среднем – 115 мг.
Черный кофе, сваренный в кофеварке (240 мл) – 65-120 мг.
Эспрессо (30 мл) – 30-60 мг.
Капучино – 70-80 мг.
Растворимый кофе (150 мл) – 60-85 мг.

Оговоримся, что эти показатели лишь ориентировочные и зависят от сорта кофе, степени обжарки зерен. Чем она выше, тем выше содержание кофеина. А если заливать молотые зерна в турке не холодной, а сразу горячей водой, кофеина в напитке окажется меньше.

Тем не менее, используя этот список, вы можете определить свою примерную норму чашек в день. Но нет ничего лучше правила “все хорошо в меру” – в том числе и в вопросе потребления кофе.